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7年前の自分に克つぞ!

普段はあんまり練習を計画的にやる方ではないが、長野マラソンでの自己ベスト更新を視野に、本番までの11週末分の練習計画を作ってみた。

肝は5秒ずつペースをアップさせた計3セット9回のペース走と3週おきに行うレースペースを意識したロング走。
  • フェーズ1 ( 疲労抜き)
1/29(土) 20km スロージョグ
1/30(日) 20km スロージョグ
  • フェーズ2 (4'55/kmのペース走3回+25km走)
2/5(土)ペース走(15km 4'55/km)
2/6(日)25km走(小金井公園5周 26'20/周)

2/11(金)15kmビルドアップ
2/12(土)ペース走(18km 4'55/km)
2/13(日)15kmジョグ

2/19(土)ペース走(21km 4'55/km)
2/20(日)25kmLSD
  • フェーズ3 (4'50/kmのペース走3回+30km走)
2/26(土)ペース走(15km 4'50/km)
2/27(日)30km走(小金井公園6周 26'20/周)

3/5(土)ペース走(18km 4'50/km)
3/6(日)20kmビルドアップ

3/12(土)ペース走(21km 4'50/km)
3/13(日)25kmLSD
  • フェーズ4 (4'45/kmのペース走3回+35km走)
3/19(土) ペース走(15km 4'45/km)
3/20(日) 10kmスロージョグ
3/21(月) 35km走(小金井公園7周 26'20/周)

3/26(土) ペース走(18km 4'45/km)
3/27(日) 20kmビルドアップ

4/2(土) ペース走(21km 4'45/km)
4/3(日) 25kmLSD
  • フェーズ5 (疲労抜き、最終調整)
4/9(土) 15kmジョグ
4/10(日) 15kmビルドアップ

4/16(土) 10kmジョグ
4/17(日) 長野マラソン


どのくらい忠実に実行出来るかな?
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テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

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プロフィール

たかゆき

Author:たかゆき
走るFC東京サポーター。
普段は投資顧問会社で年金運用に携わる仕事をしています。
練習のフィールドは、小金井公園・多摩湖自転車道・玉川上水緑道など。小金井公園走友会に入ってます。入会希望等は、お気軽にコメント等でご連絡下さい。
2003年からFC東京のSOCIO、味スタではその日の気分で、ゴール裏、バックスタンドなど出没スポットが変わります。
サッカー少年団、小金井3KSCのコーチもやっていて、現在は4年生が担当学年。JFA3級審判員。

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2011/8/28 北海道マラソン

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