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12kmペース走

最近は全然時計を気にして走ってないので、自分がどんなペースで走っているのかを認識していない。昨日の天王橋往復の疲れもあったので、今日は距離を短めにして、楽に走れるペースで時計を確認しながら走ることに。場所は小金井公園内の1km周回コース。

ラップとスプリットは以下のとおり。5分/kmくらいが、今の『楽なペースかなぁ』と思いつつ走り始めたが、何となく体が重たくてスピードが全然上がらない上に8kmから大きくペースダウン特に9km以降はここにタイムを書くのも恥かしいような状況になってしまった。

フルマラソンで目標の3時間半を切るためには、5'00/kmを切るスプリットを続けて走れなければならない。こんなことでは目標はとてつもなく遠いなぁ9月・10月はもう少し計画的な練習をしようと思う

5'07
10'26(5'19)
15'37(5'11)
20'48(5'11)
25'59(5'11)
31'11(5'12)
36'22(5'11)
41'46(5'24)
47'25(5'39)
53'18(5'53)
59'19(6'01)
1:05'20(6'01)


今日はペース走にアップをいれて15キロ走ったので、夏休みの合計は116キロになった。残りの2日間しっかり走って目標の150キロを達成したい。
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テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

プロフィール

たかゆき

Author:たかゆき
走るFC東京サポーター。
普段は投資顧問会社で年金運用に携わる仕事をしています。
練習のフィールドは、小金井公園・多摩湖自転車道・玉川上水緑道など。小金井公園走友会に入ってます。入会希望等は、お気軽にコメント等でご連絡下さい。
2003年からFC東京のSOCIO、味スタではその日の気分で、ゴール裏、バックスタンドなど出没スポットが変わります。
サッカー少年団、小金井3KSCのコーチもやっていて、現在は4年生が担当学年。JFA3級審判員。

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